ВИДЕОГАЛЕРЕЯ

067-445-1738

Нормативы для рукопашного боя

В свое время А.Е.Тарас в книге "Боевая машина" (Тарас А.Е. Боевая машина: Руководство по самозащите. Мн.: Харвест, 1997. - 592с. - (Серия "Боевые искусства") - С.394) привел "нормативы физической готовности к рукопашному бою".

Приведу их ниже.

Результат в скобках обозначает минимальный допустимый порог, вторая цифра - максимальный, превышать который не рекомендуется. Почему не рекомендуется. Это ведет к "слизыванию" техники тех же отжиманий, т.е. дальнейшее повышение планки желательно делать путем выполнения упражнений на время как в минимальный период, так и специально "с оттяжкой" медленно, выполнение всех нормативов в течении одного дня или один за другим без перерыва и т.п.

Итак,упражнения:
> 1. Отжимания - 100 (150)раз.
> 2. Приседания на одной ноге, затем на другой - по 25 (50)раз.
> 3. Переход из положения лежа в сед без рук - 100 (150)раз.
> 4. Подъем переворотом на перекладине - 15 (25)раз.
> 5. Подъем и спуск по 6-метровому канату, ноги в угол - 2 (3) раза.
> 6. Рывок 16 кг одной рукой - 25 (50) раз каждой рукой.
> 7. Прыжки со скакалкой - 400(500)раз.
> 8. Прыжки с места через планку на высоте собственного пупка - 25 (50)раз.
> 9. Ныряние под водой на 25(50) метров.
> 10. Бег 1 час с грузом 10 кг(преодолеть не менее 9км.)

Примерно так.

И эти нормативы мой друг взял за основу.

Далее приведу описание методики достижения результата от лица моего друга : "Для достижения минимального и достаточного уровня я взял за основу программу "Методика 100 отжиманий за 6 недель" Каждая программа (есть еще аналогичные для развития подтягиваний, приседаний, подъемов корпуса) рассчитана на постоянный рост, я использую несколько другую методику на основе файла об отжиманиях. Мой график роста займет не 6 недель, а в 3 раза больше, но зато он более природен для организма, в нем есть искусственный откат обратно, который позволяет мышцам восстановиться, не прерывая работы и оставляя для себя внутренний "голод", который обеспечит желание работать дальше и достигать поставленной цели.

СОВЕРШЕННО НЕОБХОДИМО. Не смотря на расписанную готовую программу и четко определенные в ней дни для занятий, нужно будет фиксировать письменно подходы и тренировки, указывая даты и количество. Также нужно выбрать для упражнений совершенно конкретное время, когда удобно, например вечером, не затягивать и не откладывать ближе ко сну.

Естественно, что отжимания берутся из файла об отжиманиях, но после преодоления порога в 100 раз, можно брать сетку повторений из соответствующей недели графика приседаний. При обучении рывку гири и приседании на одной ноге, подъеме перевороте можно использовать сетку из файла о подтягиваниях.

ВАЖНО. Лучше начать с чего-то одного. Добавить другие упражнения можно не раньше 6 недель стабильной работы в потоке. Лучше набирать постепенно, чем все сразу и в итоге ничего.

Итак, график отжиманий, мой вариант.

Малое количество в начале просто необходимо, даже если есть силы делать больше.
> 1 неделя - первая колонка 1 недели в файле.
> 2 неделя - первая колонка 2 недели в файле.
> 3 неделя - вторая колонка 1 недели в файле.
> 4 неделя - вторая колонка 2 недели в файле.
> 5 неделя - третья колонка 1 недели в файле.
> 6 неделя - третья колонка 2 недели в файле.
> 7 неделя - первая колонка 3 недели в файле.
> 8 неделя - первая колонка 4 недели в файле.
> 9 неделя - вторая колонка 3 недели в файле.
> 10 неделя - вторая колонка 4 недели в файле.
> 11 неделя - третья колонка 3 недели в файле.
> 12 неделя - третья колонка 4 недели в файле.
> 13 неделя - первая колонка 5 недели в файле.
> 14 неделя - вторая колонка 5 недели в файле.
> 15 неделя - третья колонка 5 недели в файле.
> 16 неделя - первая колонка 6 недели в файле.
> 17 неделя - вторая колонка 6 недели в файле.
> 18 неделя - третья колонка 6 недели в файле.

В пятом подходе не нужно вылезать за допустимый минимум. Отжимания на ладонях, локти в стороны (на грудь). "

Скачать файлы с частью программ - отжимание, подтягивание, приседание.

Надеюсь материал будет полезен.

ФОТОГАЛЕРЕЯ

ПАРТНЕРЫ

Клубная форма